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佐藤爱理的作品全集执魔txt下载未删节精校 原创纠正产后腹直肌分离,从非核心到核心(中)——解放腰背部


点击:133 作者:佐藤爱理的作品全集 日期:2020-05-28 03:11:15

目的:旋转对分离是相对不利的,但扭转是日常的必须活动,这个在中立位的扭转可以解除腰部肌肉的僵硬(因僵硬会加重分离)

编辑

错误姿势

原标题:纠正产后腹直肌分离,从非核心到核心(中)——解放腰背部

Floor crescent 地面新月

上海市东方医院疝与腹壁外科 主任

身体稳定后可以站立不靠墙进行站立位的新月拉伸以及坐位的新月。

Doorjamb pull-up 拉门框

更多科普知识:请打开个人主页:tangrui.haodf.com或微信订阅号:汤睿大夫说疝

仰卧,手臂在头上手指交叠,腕部接触地面,双足交叠; 可垫高头颈以支撑上半身体直到肋骨降低; 一旦肋骨降低,将手臂和腿部尽可能往右侧,期间保持四肢都接触地面; 如果肩部紧,保持手臂在地面上可能使肋骨抬高佐藤爱理的作品全集执魔txt下载未删节精校,此时可以手臂略向上抬高; 为了练习时腰部和臀部肌肉紧张佐藤爱理的作品全集执魔txt下载未删节精校,可将左踝放在右踝上以增加拉伸; 持续10s佐藤爱理的作品全集执魔txt下载未删节精校,然后进行对侧,重复5-10次。 背靠墙壁,身体呈一直线,双足略离开墙面,臀部、胸廓和后脑贴墙; 在头部上方举起双臂直到手部触墙(注意:要点在于保持双腿伸直,骨盆中立位和肋骨下降,这比双手靠墙更重要); 身体侧弯,注意侧弯时不旋转身体,持续10s然后换到对侧,重复10-20次。 坐在椅子前半,保持骨盆中立位,肋骨放低; 在没有张力的情况向一侧转动; 转到最大限度,注意身体直线不变; 复位后转向对侧,按照此法练习20-30次。 展开全文 背靠墙,双足略宽于骨盆,双足可离开墙面使上后背和臀部紧贴(肋骨下沉),展开双手与肩部平行; 向左向右滑动肋骨,水平运动以放松肋骨和臀部之间的肌肉。 站在门边,抓住门沿(在肩部水平) 保持身体垂直,双足并拢靠墙,肘部向地面(在身旁);身体降低离开门洞,然后拉回身体(如果你有肘部过度伸展的可能,需要保证不能) 注意:过程中身体保持一直线,离开门洞时臀部不偏向外侧 如需降低难度,可将足部离开墙面,等你强壮后双足再紧贴墙面

正确姿势

专家门诊:周二上午(陆家嘴总院);周三上午(三林南院)

Rib slide on the wall 墙面肋骨滑动

作者:汤睿,主任医师,硕士研究生导师

在前一篇纠正产后腹直肌分离的练习中,我们聊了非核心练习中的解放上半身各种动作【纠正产后腹直肌分离,从非核心到核心(上)——解放上半身】,今天说中间的部分——腰背部。腰部在上下肢之间,腰背在腹部的对应侧,解放腰背部的目的是创造胸廓与盆腔之间更好的活动度,从后方解除对白线的拉力。包括地面、墙面和站立各站姿态下的新月拉伸、座位转身、靠墙肋骨滑动和门框拉动(动作要领如下)等多个动作。

Wall crescent 墙面新月

Seated spinal twist 坐位脊柱扭转

注意:在移动过程中保持肩部和胸廓水平,熟练后没有墙也可以练习

目的:通过水平运动,放松肋骨和臀部之间的肌肉

动作有点多哦!不过学会做好这些动作要求都不算很高,练习到这里,我们离完成松解又进了一步。动作有错误点多哦!不过学会做好这些动作要求都不算很高,练习到这里,我们离完成松解又进了一步。

原标题:脾气变化多端,让人无法快速适应的三大星座

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